骑行小技能 必须get√

路线选择篇:
 
参加一项户外活动,完好的装备固然重要,但如何选择路线也是很重要的,一条好的路线能让朋友们开心顺利地进行户外运动到达目的地,路线选择正确与否有着重要意义,而且对安全来说也很重要。路线的选择无非就是那几种情况,安全问题、难易程度、地形路况、天气情况等。 
 
    第一点,当然是安全了。在整个路线上,途中会有很多不可预知的困难和危险,采取各项措施解决所有困难和危险后,能够保证各位驴友的人身安全而到达目的地的,称为安全路线或成功路线。但这并不是指越简单的路线才是安全的,如在登险峰、过沼泽,虽有很多危险甚至可能会导致受伤,当然些许小伤是在所难免的,但在采取适当的技术措施能顺利通过,亦可称其为成功路线。安全第一是时时刻刻应记住的。 
 
     第二点,就是路线难易、长短的选择,在没有很大把握时,尽量选择简易的短路线,也就是避难求易、舍长取短。途中要考虑到物资运输、体力消耗,工作量大小、伤病人员的照顾,通讯方面等的问题。路线长消耗的物资、体力也就大,应选择大家都能承受的路线长度。通讯方便才能在发生意外时能及时发出求救信号。在难度上也应选择适合所有驴友们的路线,尽量顾及大家。 
 
      第三点,根据地形、路况选择路线。对地形路况要有事先的了解,可从地图上,询问当地人,事前进行探测而制定路线。事先无法了解的,在进行中应根据所在地形及时调整路线。在选择登山路线时,必须要考虑如何通过各种地形安全达到顶峰。森林中行军时,应尽量利用当地牧民、猎人走过的大道小路,并在新路线上以明显路标指示方向告知后面的行进者。而高山草原草甸带,视野开阔,路线较易选择,但要注意避开泥泞的沼泽地区。还有就是,在活动中,尽量将走过的路形、所遇情况记录下来,这样方便以后再来此进行户外活动,即使以后不再来也方便后来者。 
 
    第四点,就是天气情况了,户外运动是在特殊的自然地理环境中人的体验活动,要克服自然界带来的各种困难,必须要了解活动的环境特点,地形路况的了解当然是必须,但气候环境也是很重要的。天气情况变化随时都会影响到所选路线的难易。要了解清楚当时和未来几日的天气情况,是否适宜,如发生变化应怎样调整线路,要考虑到可能发生的情况。总之,事前的准备工作应做足。

出行装备篇:
 
玩户外,出来远行,安全与状态才是最重要的,我们要用最少的钱办最大的事。
 
关于车辆的调整,车座应该是向前倾斜5-10度左右,并且要略高,基本上应该是脚跟踏在脚踏上,腿部可以完全伸直。这样骑长途才是最舒服的。
 
车把不管横把或燕把,如果准备长途骑行,最好是加装一对舒适的副把,要不手部会很累的。
 
骑车远行,最重要的一点就是千万不要被一个很大很重的背包,否则腰和PP会受不了。可以上一个行李架+托包。
 
引一下上面提到的帖子里的一段话的开头,“骑车旅游对服装尤其是裤子……裤衩。“夏天骑行,最好是过膝的短裤,光知道不要晒伤胳膊了,为什么不考虑大腿呢?如果大腿被晒伤了会非常非常难受的。并且衣着不宜过于肥大,试想,同样两根竹竿子,一根上面有一面很大的旗子,一根没有,挥舞起来,哪个容易?人就是根竹竿子~
 
其实长途骑行应该注意以下细节
 
 
1、修理工具:SIGMA有款套装PT16,是个推荐的产品。有各型号的内六和打链器,其次要带上气筒、补胎片、胶水、内胎,有软边外胎最好带上一条。扎线最好也要备上,我看咱们车友出去远行,都是只备了上面那些东西,而忽略的扎线和变速线。
 
2、必要食品:类似压缩干粮的食品要带一些,然后是补充热量的士力架等类似产品。包里还要常备一瓶备用水,最好是纯净水,当意外受伤时,可以冲洗伤口。长途骑行很容易饿,有时候一段很长的路上,都没有饭店或小卖部什么的,所以备上这些不是多余。
 
3、指南针、地图、笔、纸。地图和指南针是要带的,免得迷路,有了地图,问路的时候也好问,小地方问不到,咱们可以问下地图指示的大地方的方向。就像我在《涧扣长城》的路书中说的,问“涧扣长城”,一般人都不知道,而问“西栅子村”,就没什么问题了。
 
4、必要药品:(1)藿香正气水带上一盒吧,十滴水就算了(上面帖子里写的是“一滴水”,一般人根本就喝不下去,不信你去药店买一点试试,不贵,3-4块一盒。我骑车去青岛的时候,喝过一次,刚咬开就吐了,而且是把胃里所有的东西都一起吐出来了~),(2)还要北上快速治疗感冒的药品,例如新康泰克、白加黑等。(3)红花油,扶他林。带红花油是为了舒筋活血,一天的长途骑行是很累的,晚上休息前,在大腿、脖子、腰等位置涂一些红花油,并且使劲搓一会,搓到火辣辣的感觉为止,防止第二天早上起来时肌肉酸疼。扶他林配合红花油治疗挫伤、肌肉损伤等有很好的效果。(4)凡士林,这个也最好带一管。(5)酒精、碘酒、创可贴、绷带/纱布。(6)高锰酸钾,这个如果方便,也带点吧,骑行的时候PP有可能会被磨到,晚上用高锰酸钾泡一泡,会减轻一点的。
 
5、手套是必须要带的,长途骑行会一直压迫手掌,不带手套的话,很容易使手掌因压迫而充血,会疼的你不敢把手垂下来的。疼的时候搓点红花油吧。
 
6、墨镜也要带,长时间的光照很容易让人感到头晕、疲劳。
 
7、护腕带一个吧,擦汗用。
 
8、鞋最好是厚底/硬底的,长途骑行会一直压迫脚掌,如果鞋底过薄,脚踏的棱角会使脚掌受力不均,很难受的,鞋头也不宜太窄,否则会挤压脚趾头,同样很难受。
 
9、衣服不宜穿过于肥大的,增加阻力不说,还会让热量散发的太快,就算气温是30度以上。时间长了,也会感觉到冷的。上衣不好说,裤子如果穿短裤,最好是过膝的七分裤或者是稍高于膝盖的,但不能太肥,你可以注意一下,正规的骑行裤没有很短的,都是稍高于膝盖。而为了保护我们脆弱的膝盖,我还是建议穿过膝的短裤。
 
10、醋,这个是我在看刘猛的小说的时候,会意出来的,变相的联想与实际应用了一下,最好带一小瓶,用处很多,举几个例子你就会明白了。(1)骑车有时候也会犯困,含一小口,你会精神很多。(2)被蚊虫叮咬了,涂一点,效果很明显。(3)骑车时间长了,有时候会没有胃口,先喝点醋……
 
11、卫生巾,这个是比较敏感的,大家不要乱想,长途骑行的时候,再好的车座、再好的骑行裤也不能保证PP的舒适型,当PP磨出了泡泡,当PP被压迫的已经疼的不能再疼的时候,你首先会考虑到什么?当然是让PP舒适一些了……多了就不说了,只可会意~
 
12、管制刀具/甩棍,带一个吧,不是让你去伤人,路上突发情况很多,必要的时候是用得上的。最好是弄个瑞士军刀,冠军系列的不错。
 
13、对讲机,最好是个可调频的5W的手台,MOTO的那种民用型团队之间可以用,但有了紧急情况的时候,用处就没有了,记两个重要的频点,438.500和433.000,前者各地朋友都在用,后者是国际通用紧急频率,用前一个一般就可以。假如在某国道或山路上遇到了不想遇到的情况,手机是第一选择,你可以打110,但有了手台以后,可以呼叫你附近的台友,相信他们一定会给予你最直接与最真诚的帮助的。
 
14、必要的洗漱用品,带一块“上海硫磺皂”吧,不到2块钱一块,晚上洗澡时用一用,很不错的。
 
15、糖、盐、维生素能备就备一点,下面会提到。



虐心骑行篇:


 
你不是专业运动员,更不是神,所以不要追求什么速度,忽快忽慢只能让你更快的消耗掉你的体力。骑行中保持匀速和踏频是非常重要的。
 
车况要调整好,坐杆高度、坐包角度、车把角度、车胎气压、车闸制动性能等一定要检查好。
 
友情提示:别忘了带扎线。
 
对于长途骑行来说,提前做好路书,每天至少要有两个目的地,第一个目的地是上午的临时目的地,第二个目的地是晚上要住宿休息的落脚地。从出发地到最终目的地的距离要做好计算,不要太远,别想当然的说我今天要走300公里,你办不到,也没有必要,不要因为只想着赶路,而忽略掉沿途的风景,出去玩,沿途、骑行、终点这些是在一起的,忽略掉哪一个,都将是莫大的损失。个人建议,一天的行程安排不要超出200公里,我们不是要傻骑,而是要欣赏。做好目标,上午到哪,下午到哪,晚上到哪,只有这样的合理安排,我们才能更好的享受旅行带给我们的乐趣。
 
路上难免要去问路,问路的时候一定要礼貌,并且最好是下车以后走到路人面前,客气一点,地方风俗习惯不一样,有些地方你不下车,人家会懒得搭理你的。有礼走遍天下。遇到岔路口,在没有十足把握的时候,一定要去问路,一定要珍惜你那可怜的体力,多走一公里,不但会给体力带来消耗,也多少会对意志力带来影响。
 
上面提到了“意志力”这个词,这个也是很重要的,路上保持一颗平常心吧,团队出去,一定要避免争吵,不管出了什么岔子,以和为贵,谁也不要给谁心理压力。一个人出去,也不要有什么心理负担,不要害怕什么,不就是出来玩嘛,玩呗!
 
在本文上面也提到了穿着等问题,这里就不太多的重复了,自己多注意点就是了,不过提醒一下,深色的纯棉衣服,被汗浸湿后在被太阳一晒,有可能变色哦。
 
都说困了累了喝红牛,红牛这东西不是到处都有得卖,也不是什么时候都能喝的,总得来说红牛不是个很好的东西,网上查一下吧,在这里我就不多说了。上面说到了带点糖、盐和维生素,这些是很有必要的,长途骑行会损失很多的糖份、盐分和维生素,适当的补充一点盐和维生素吧。为什么咱们平时吃了喝了以后,会很容易的去便便,而出去腐败,却不怎么便便呢,没维生素了呗,哈哈!
 
习惯打手势,骑行时手势是非常重要的,团队出去,不可能挨个喊,只能靠手势了,大家也都精神点,要是有点犯迷糊,就含一口醋,如果觉得身体不适,就喝点藿香正气水。
 
别傻骑,别看到破就猛上,没必要,节省不了几分钟的时间,但会损耗你很多很多的体力。
 
如果觉得腿疲劳了,提不上速度了,别着急,别硬撑,下来,搓点红花油休息一会。同时,能不坐下就别坐下,人很容易懒的,坐下也许并不利于体力的恢复,有没有发现很多老拳击运动员在后来的某些回合中,都不坐下休息了,我是小时候看一次体育节目时看到的,一直记到了现在。
 
咱们自行车都有尾灯,这个东西该开就开吧,只要天色稍微一暗,咱就把它打开,如果是团队出去,收尾的朋友最好是全天候的打开它,推荐的尾灯是SIGMA的那款放8号电池的,亮度大,持久力强。
 
领骑,是一个团队中的核心人物,你要把握好速度,使队伍能够正常有序的前行,同时你要注意力集中,时刻注意路面以及道路中存在的潜在威胁,咱论坛有车友说过一句话,我觉得很好,“路上所有运动的东西都是疯子,包括你自己!”,当发现潜在威胁的时候,最好是大声的喊一声,让身后的队员听见,同时加以手势的附注,咱们北京车友在编队骑行的时候没有大声喊的这个习惯,我们青威之行的时候,在威海的“随便”兄弟带我们游威海时,不管是前面有路人,还是要拐弯什么的,都要大声喊一声,开始我并不是很习惯,而且还笑了一笑,不过现在体会起来,这是非常非常非常必要的,在这里感谢威海的“随便”老弟给我们上的这堂课。
 
领骑在要停车或者转弯等情况下,都要打手势和喊一声。
 
收尾,同样是团队中的核心人物。你要注意队伍中每个人的状态,同时要注意身后的潜在威胁,当后面有车驶来的时候,你要大声的告诉前面的人“后面有车,靠边”,还要压阵全队的行进速度,如果带上手台,可以随时保持和领骑的通联。
 
关于新手“上锁”(锁鞋)不久后就跟队伍远行,这个我不推荐,我没有“上锁”,也没用过锁鞋,但看过不少帖子,都说锁鞋刚开始要适应一些时间,同时什么“空中开锁”等等,如果之前没有亲身经历过……也许不是什么好现象……没经验,就不多说了。


饮食篇:

十一到了,外出的人却越来越多,十一出门旅游带点什么食品好?到了旅游景点又吃点什么好呢?
 
骑行,不仅要检查保养车辆,带齐证件用品,还要注意在车上存放足够的水和食物。否则一旦遇到堵车、路面塌方,或者车辆出现任何问题,将是十分危险的。炎热的夏天,在暴晒的路面上,温度将高达40-60度,一旦补水不及时,人可能会很快因为失水而发生反应迟钝、神智不清等情况。同时,还要准备一些防暑、提神的药品。
 
在准备饮料时,需要备齐两种类型的产品。一类是能够快速补水的饮料,一类则是能够提供营养和能量的饮料。
 
人们最常用的补水饮料是纯净水或矿泉水,其实含有少量糖分的低糖饮料,比纯水更有利于为人体补水;还有无甜味的茶饮料,解渴的感觉也比白水更好,因此可以备一部分这类饮料。同时,出汗不仅损失水分,还会损失多种矿物质,高温天气下也有必要准备一些电解质饮料,也就是含有一些钾、钠、钙、镁元素的低糖饮料。通常运动饮料符合这个标准。充气碳酸饮料呢,虽然因为气体从肠胃带走少量热量而令人暂时感觉爽快,但并不含有人体排汗后需要补充的几种重点电解质,对健康没有什么帮助,还容易引起食管胃酸返流,不是驾车外出时合适的选择。
 
在路上,提供能量和营养的饮料主要是盒装的牛奶、豆浆、核桃乳、杏仁露、乳饮料之类。它们含有蛋白质、脂肪和糖分,既能解渴又能解饿,比碳酸饮料更有饱腹感,能缓和饥饿时的心慌感觉。因为驾车外出时往往不能及时用餐,或因为堵车等缘故被耽误在路上而吃不上饭。驾驶员在未停车时不便吃固体食物,却可以靠喝这些含能量和营养的饮品来补充能量,避免因为血糖降低而影响驾车安全性。其中按单位能量计算,豆浆的饱腹感最强,牛奶次之。
 
女士不可以因为害怕没地方上卫生间而忍渴不饮。在没有卫生间的野外,可以准备一件边缘充气的大雨衣,或两把大雨伞,在草地里“自制”一个微型卫生间。
 
路上可以带什么充饥的食物呢?还可以携带洗干净的水果、水果干、坚果仁、卤蛋、罐头八宝粥、芝麻烧饼、面包等。方便面也可以带,但建议优先选择“方便湿面”,就是不需要加水就能吃的那种湿拌面,价格稍贵一点,但是脂肪很少,而且吃起来更方便——车上可没有热水哦。由于车上没有冰箱,为保证食品安全,不建议携带火腿、熟肉、三明治之类食品。饼干、曲奇之类虽可少量食用,但因营养价值太低,除充饥之外对健康帮助不大。外出旅游是一种很大的消耗,营养素的需求比平日还要高,所以不要以此为借口乱吃低营养价值零食。
 
出门在外难免经常下馆子,享受当地的美食也是旅游的一大乐趣。点菜的时候,一定要注意食品卫生和营养平衡。点菜时要看清楚原材料的新鲜度,特别是豆制品夏季最易发生变质,海鲜、鱼类和肉类也要仔细检查一下。发现气味或质地可疑,则最好不吃,免得发生细菌性食物中毒,毁掉快乐的旅行。菜肴以清淡调味最佳,过于浓重的调味可能会掩盖原料不新鲜的问题。
 
在沿海地带旅游时,很多人会在一餐中吃大量海鲜,这样一方面会造成蛋白质过量,另一方面会增加食物中毒的危险。因为夏日水藻大量繁殖,特别是大城市附近污染较为严重,贝类食用有毒藻类后可能积累毒素,引起食物中毒;一些肠胃较为敏感的人还可能因为大量吃海鲜而造成肠胃不适。所以海鲜虽好,每餐有两样即可,有水产品过敏、肠胃敏感、皮肤湿疹、哮喘等问题的人群最好能够忍住不吃海鲜。但是,也不要因为吃了海鲜就不敢吃蔬菜水果,所谓海鲜和蔬果会发生反应引起砒霜中毒的说法是夸大其词。
 
实际上,除外旅游很容易发生蔬菜水果摄入量不足的问题,特别是夏季高温多汗,水溶性维生素损失较大,旅游中精神较为兴奋或紧张,抗氧化物质容易不足,补充蔬菜水果非常重要。一定要记得,哪怕加了一点维生素C,甜饮料是不能完全替代蔬菜水果的。与其在吃饭时喝这些饮料,不如喝新鲜制作的茶水、菊花茶和绿豆汤等,它们更加解渴,还能补充更多的钾和抗氧化成分,对解暑更有帮助。

责任编辑:孙历

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